ااهلا وسهلا بك عزيزي الزائر
دعوة من مدير المنتدى لك بالتسجيل في المنتدى والمشاركة فيه
وشكرااااااااااااااااااا
شكراااااااااااااااااااااااااا
موقع ومنتديات روح المحبة


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ااهلا وسهلا بك عزيزي الزائر
دعوة من مدير المنتدى لك بالتسجيل في المنتدى والمشاركة فيه
وشكرااااااااااااااااااا
شكراااااااااااااااااااااااااا
موقع ومنتديات روح المحبة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
اللهم اجمع كلمة المسلمين، اللهم وحد صفوفهم، اللهم خذ بأيديهم إلى ما تحبه وترضاه، اللهم أخرجهم من الظلمات إلى النور، اللهم أرهم الحق حقاً وارزقهم اتباعه، وأرهم الباطل باطلاً وارزقهم اجتنابه -- اللهم بعلمك الغيب وبقدرتك على الخلق أحينا ما كانت الحياة خيراً لنا، وتوفنا إذا كانت الوفاة خيراً لنا، اللهم إنا نسألك خشيتك في الغيب والشهادة، ونسألك كلمة الحق في الغضب والرضا، ونسألك القصد في الغنى والفقر، ونسألك لذة النظر إلى وجهك، والشوق إلى لقائك، في غير ضراء مضرة، ولا فتنة مضلة، برحمتك يا أرحم الراحمين -- مع تحبات انور الهزاع شكرا لكم

    بالتنفس العميق والكتابة تخلص من التوتر وضغوط النفس

    انورالهزاع
    انورالهزاع
    مدير متميز
    مدير متميز


    عدد المساهمات : 239
    نقاط : 12577
    تاريخ التسجيل : 14/09/2010
    الموقع : سوريا

    بطاقة الشخصية
    اضغط هنا: بل
    اضغط هنا:

    بالتنفس العميق والكتابة تخلص من التوتر وضغوط النفس Empty بالتنفس العميق والكتابة تخلص من التوتر وضغوط النفس

    مُساهمة من طرف انورالهزاع الخميس سبتمبر 23, 2010 11:45 am

    إذا كنتِ تعانين من التوتر والضغط النفسي الشديد ، ولا تدركين النصائح اللازمة للتخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها ، لا داعي للحيرة وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها نصائح مهمة وطرق بسيطة تخلصك منه تماماً .

    لكن قبل أن تقومي بتنفيذ أي نصائح يجب أن تعلمي أنه عند اختيار إستراتيجية لمواجهة التوتر، لا تعتمدي على أسلوب واحد فقط ، فما ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر، هذا ما أكدته دراسة نفسية أمريكية من جامعة واشنطن عن التوتر .

    وأوضحت الدراسة أنه يفضل إتباع عدة خطط للحصول على نتائج إيجابية أكثر فعالية ، ولمواجهة التوتر والضغط النفسي إليكِ هذه الأساسيات المهمة:

    - الحرص على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات من دون إقلال أو زيادة ، حيث إن الزيادة في النوم تسبب الخمول والتعب ، كما يفيد أخذ راحة لعدة دقائق خلال فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم .

    - الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكر والمنبهات .

    - الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية ، لأنها تحفز إفراز الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفيض التوتر

    - التعود على التنفس العميق والطويل مع إخراجه ببطء عند الشعور بالتوتر والضيق ، حيث تسهم هذه الطريقة في السيطرة على ضربات القلب السريعة.

    ـ الحرص على قضاء وقت أطول مع الأصدقاء المرحين والايجابيين ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين ، فالمرح والابتسامة معدية .

    - اختيار مشاهدة الأفلام الكوميدية أو الكارتون لأنها تضفي جواً من المرح والخيال وتخفض التوتر ، مع الابتعاد عن مشاهدة البرامج الحزينة والأخبار السيئة .

    ـ اجعلي التسامح في داخلك ، وأعطي أعذارا للجميع حتى لا يتراكم حنقك وغضبك ، فيملأ قلبك بالألم والحزن والتوتر بما لا يدع من مكان للفرح والأمل والحب ، وهو أيضاً ما يعني عينيك من تقدير وحب ما حولك أيضاً.

    - يشجع جميع علماء النفس على أهمية ممارسة الكتابة في تفريغ مشاعر الغضب والخوف والانفعالات ، وبعدها تخلصي من الورقة لتشعرين بأنك تخلصت منها.

    - تعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، والانتظار إلى أن يعود إليك الهدوء النفسي لتعبري عن رأيك بطريقة صحيحة ، وتطالبين بحقوقك ، فأثناء الغضب ، قد تقولين أموراً تندمين عليها، فتخسرين الاستماع والتقبل لوجهة نظرك .

    - يجب عليكِ تقبل أن الآخرين ليسوا كاملين، وأنك لن تستطيعين تغيير طبائعهم وسلوكهم.

    ـ كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً ، بل كوني أول وأفضل مشجعة لنفسك ، وعند ضياع فرصتك الأولى ، فتذكري أن هناك فرصاً أخرى وأفضل منها.

    ـ اطلبي العون من الأصدقاء والأقارب عند شعورك بالتوتر أو العجز عن حل مشكلة.

    وفي النهاية تذكري المقولة الشهيرة لرينولد نيبور: " إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها ، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين "

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 11:47 am